精品少妇一区二区三区视频免付费_亚洲电影中文字幕_黄色三级在线免费观看_国产在线激情_91天天综合_麻豆视频一区二区

健身當(dāng)然離不開健身器材，有了健身器材這個好幫手，健身的好處就多了。那么，什么樣的健身器材適合女性獲得完美的曲線？下面，浙江健朗健身器材廠家告訴大家用什么健身器材來塑造身體。

　　打造女性理想身材的健身器材

　　波浪(搖擺健身器材)

　　注重塑形部位：新型多平面有氧設(shè)備特別適合女性提拉，塑形臀部，同時提高心肺功能。

　　鍛煉計劃：每周4-6次，每次30分鐘。

　　抻拉能力訓(xùn)練器

　　注重塑形：拉伸設(shè)備可以增加靈活性和敏捷性，輕松有效地拉伸身體，優(yōu)化整個身體的肌肉平衡，防止背部疼痛。

　　鍛煉方案：可在每次鍛煉前后使用。每次拉伸持續(xù)5-10分鐘。

　　KINESIS PERSONAL

　　因地制宜的塑形：獨特的全重心系統(tǒng)和360°自由運動軌跡，可以全面鍛煉身體的所有肌肉，提高核心穩(wěn)定性。

　　鍛煉計劃：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4-5次，每次30-50分鐘。

腰腹練習(xí)機

　　專注于塑造腹部：專門為女性設(shè)計的機器，用于調(diào)理腰部和腹部。源自一級方程式賽車的液壓活塞技術(shù)，在提高有氧耐力的同時，還能鍛煉腰部和腹部，減少運動后的肌肉酸痛感。

　　鍛煉計劃：每周2-3次，每次30分鐘。

　　上斜面臥推

   　重點部位塑性

　　瞄準(zhǔn)上胸是提高圍度的有效方法。胸部肌肉的支持決定了乳房的方向。鍛煉使胸肌增長，乳房顯得更加豐滿。在提升的過程中，乳房會膨脹，從外面向里面提升。

　　練習(xí)計劃：每組8-12個練習(xí)，每組4-5個。

　　坐姿腿部外展訓(xùn)練器

　　重點是塑形：大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。收緊大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的線條和臀部。

　　練習(xí)方案：每組6-12次，每組4-5次。

　　史密斯訓(xùn)練器

　　塑形要點：臀部和腿部訓(xùn)練，對腿部塑形和臀部提升有很大效果。

　　練習(xí)計劃：主要練習(xí)是史密斯深蹲和史密斯膝行深蹲。進行8-12組，每組重復(fù)8-12次，每個練習(xí)4-5組。

　　坐姿下壓三頭肌訓(xùn)練器。

　　手臂訓(xùn)練，有效防止手臂背面的肌肉松弛，告別蝴蝶袖! 著重于成型部件。

　　練習(xí)計劃：每組8-12個練習(xí)，每個練習(xí)4-5組。

　　完善肩部和背部曲線的鍛煉器材[由廣州博菲特健身器材廠提供]。

　   高位下拉機

　　腳尖向前坐穩(wěn)后，雙手握住單杠，兩手之間的距離應(yīng)比肩寬一掌左右，身體稍向后傾斜。主要動作是將橫桿拉到下巴以下。當(dāng)你重新坐下來時，迅速拉下，慢慢地拉下。當(dāng)單杠被拉下時，背部有一種緊縮的感覺。

　　杠鈴

　　站立時，腳尖向前，雙腳分開略寬于肩寬。彎曲膝蓋，挺胸，雙手握住杠鈴，與肩同寬。為了保持穩(wěn)定，下半身應(yīng)該集中在臀部。利用背部收縮將杠鈴拉向你的中間部位，停頓幾秒鐘，然后慢慢放下。

　　杠鈴練習(xí)的主要好處也是為了收緊背部。可以連續(xù)舉起15次的杠鈴的重量應(yīng)該是該練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對于女性來說，應(yīng)該盡可能地輕。

　　坐式平拉器

　　保持腳趾向前，膝蓋向前。膝蓋不應(yīng)過于開放，兩腳之間的空間應(yīng)窄于肩寬。保持挺胸，眼睛與前方平齊。用雙手水平拉動車把，當(dāng)肘關(guān)節(jié)，即上臂和下臂之間的角度為90度時暫停，并慢慢向前伸。值得注意的是，該運動必須以直立的姿勢進行，而不是彎腰駝背，以獲得運動的全部益處。

　　啞鈴

　　啞鈴與杠鈴有些類似，但在進行聳肩動作時，例如，雙腳分開略寬于肩寬，用雙手握住啞鈴，手背朝前。肩部應(yīng)強烈向上抬起，然后放松。 蘸水行是在雙腿直立或彎曲的情況下進行的。這項運動主要是鍛煉寬闊的背部肌肉，但也可以幫助其他肌肉。

上一篇：可以鍛煉肩部肌肉的健身設(shè)備有哪些

下一篇：橢圓機對減掉肚子贅肉有效果嗎